Es decir,en principio, lo que procura esta dieta es proporcionar al cuerpo, mediante un nutritivo desayuno y el almuerzo, la energía necesaria para su eficaz desempeño durante el día
Sin embargo, al llegar la noche ya no se requieren tantas energías, entonces la cena es muy ligera y permite conciliar fácilmente el sueño.
Esto se debe a que el metabolismo funciona mejor durante las primeras horas del día y luego de va desacelerando. Si se cena pesadamente, la digestión será larga y complicada y el organismo no podrá asimilar de forma correcta todos los alimentos los cuales propicia el aumento de los depósitos de grasas que causa sobrepeso.
En cuanto a la dieta en sí misma, las comidas difícilmente pueden crear sobrepeso, ya que se calcula que aportan alrededor de 1.200 calorías; las cuales se consumen en el desarrollo de las actividades diarias.
Se recomienda mantener esta dieta por un máximo de 4 semanas. Pasado este tiempo, puede seguir un régimen de mantenimiento basado en cenas ligeras y desayunos y almuerzos fuertes, pero que incluya más calorías y algunos platos más consistentes.
Ejemplos de la dieta quitakilos
Día 1
Desayuno
1 café con leche
2 tostadasintegrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda
1 yogur descremado.
Almuerzo
1 porción de trucha al horno
1 ensalada de 1 papa con 2 zanahorias con aceite,
1 pera de postre.
1 té.
Cena
1 porción (60 gr.) de pasta con puré de legumbres,
1 ensalada de frutas de postre.
Día 2
Desayuno
1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda
1 banana
Almuerzo
1 porción (60 gr.) de arroz al azafrán,
1 filete de corvina al plato,
1 ensalada verde chica
1 pera de postre.
Cena
1 yogur des cremado.
1 ensalada chica de papas, tomate, zanahoria, ce
bolla y perejil, más 1 porción de frutillas de postre
Día 3
Desayuno
1 café con leche
2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light
Merienda
1 manzana
Almuerzo
1 porción (60 gr.) de espaguetis con atún y tomate
1 huevo pasado por agua
1 ensalada verde chica
3 damascos de postre.
Cena
1 porción (60 gr.] de pasta con alubias, cebolla y tomate
1 pera de postre.
Día 4
Desayuno
1 leche descremada con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Merienda
1 rodaja de sandía de postre.
Almuerzo
1 porción (60 gr.] de macarrones con jamón y queso rallado
1 pechuga de pollo a la plancha
1 porción de parrillada de verduras mixtas
Cena
Puré de verduras a gusto
1 yogur descremado.
1 banana de postre
Día 5
Desayuno
1 café con leche
2 tostadas integrales con 1 cucharada de mermelada light.
Merienda
1 yogur descremado.
Almuerzo
1 pechuga de pollo a la plancha
1 porción (60 gr.) de pasta con salsa de tomate,
1 durazno de postre
Cena
1 plato de sopa de verduras
